30 minuten · 5 dagen per week
Bokszaklessen
in Harderwijk
Een half uur vol aan de bak op de zak: kracht, conditie en de dag van je afslaan. Voor €69 per maand train je onbeperkt, op de zak én bij de Krav Maga. Vanaf 12 jaar, je eerste les is gratis.
Wat zijn de bokszaklessen?
Een bokszakles is 30 minuten intervaltraining op de zware zak: stoten, schoppen, knieën. Korte blokken hard werken, korte rust, en dan weer. Je traint je hele lijf, verbetert je conditie en slaat de spanning van de dag eruit.
Je slaat op de zak, niet op elkaar. Er komt dus geen sparren of contact aan te pas, en je hoeft geen bokservaring te hebben. De instructeur doet de technieken voor, jij bepaalt je eigen tempo. Daarom werkt de les net zo goed voor een beginner als voor iemand die al jaren traint.
En het is meer dan cardio. Stoten en trappen vraagt kracht uit je hele lijf: benen, romp, schouders. Je bouwt dus conditie én kracht op in één korte training, zonder dat je een schema hoeft te volgen of apparaten hoeft te kennen.
De lessen draaien 5 dagen per week en zijn gewild: reserveer vooraf je plek. Ben je lid, dan zitten ze gewoon bij je maandbedrag in en combineer je ze vrij met de Krav Maga lessen.
Voor wie is dit?
Weinig tijd, wel resultaat
Een half uur en je bent klaar. Past voor of na werk, zonder dat je avond eraan opgaat.
Stress kwijt willen
Na een dag vergaderen of thuis alle ballen hooghouden is een halfuur op de zak de kortste weg naar een leeg hoofd.
Fitter worden zonder groepsdruk
Je traint samen, maar iedereen werkt op zijn eigen zak en eigen tempo. Niemand kijkt mee of je het bijhoudt.
Jong beginnen
Vanaf 12 jaar welkom. Een goede eerste stap voor tieners die energie kwijt willen op een gezonde manier.
Geen ervaring nodig · Gratis en vrijblijvend · Persoonlijke ontvangst · Begeleiding door ervaren instructeurs
Zo ziet een les eruit
Geen les is precies hetzelfde, maar de opbouw is altijd helder.
Warming-up
Kort en gericht: je lijf op temperatuur, je hoofd uit de werkstand.
Intervallen op de zak
Blokken met stoot- en trapcombinaties, afgewisseld met korte rust. De instructeur geeft de combinaties aan.
Uitbokssen
De laatste minuten alles eruit, dan rustig afbouwen. Na 30 minuten sta je buiten, moe en voldaan.
Wat het je oplevert
Wat je eraan overhoudt
Conditie die je merkt
Dertig minuten vol gas op de zak. Je hart gaat omhoog en dat blijft niet bij die ene les.
Kracht en techniek samen
Je leert hoe je slaat en trapt, niet alleen hoe hard. Dezelfde techniek als in de Krav Maga-lessen.
Je hoofd leeg
Stevig op een zak slaan haalt de spanning van een werkdag er in een half uur uit.
Past in je week
Vijf dagen per week een moment, en met het all-in lidmaatschap ga je zo vaak als je wilt.
Waarom hier
Waarom trainen bij Safety Training Center
Bij Safety Training Center train je volgens het officiële curriculum van Krav Maga Worldwide, onder begeleiding van KMW-opgeleide instructeurs en onder technische leiding van Gerwin Kranenburg.
De bokszaklessen worden gegeven door dezelfde instructeurs die de Krav Maga-lessen draaien. Wat je op de zak traint is dus geen losse work-out, maar techniek die klopt met de rest van het systeem.
Je instructeurs
Wie de les geeft
Op maandagavond is Damian de drijvende kracht achter de energieke bokszaklessen. Daarnaast geven Gerwin, Arina en Yvonne les op de zak, waarbij Arina als gecertificeerd Force Training Instructeur de balans tussen kracht en techniek meebrengt.
Alle vier zijn ze opgeleid binnen het Krav Maga Worldwide-systeem, dus de techniek die je op de zak traint klopt ook buiten de zak.
Damian Foppen
Instructeur Krav Maga (Phase B) & bokszaklessen
Gerwin Kranenburg
Eigenaar en hoofdinstructeur
Arina Golland
Instructeur Krav Maga (Phase B)
Yvonne Medema
Instructeur Krav Maga (Phase B)
Wat kosten de bokszaklessen?
Voor €69 per maand train je onbeperkt en kun je deelnemen aan zowel de bokszaklessen als de Krav Maga-lessen. Een losse les kost €69, dus een lidmaatschap loont vrijwel direct. Alle prijzen inclusief btw.
Locatie en bereikbaarheid
Je vindt de bokszaklessen in onze eigen zaal aan de Graaf Ottolaan 5G/H in Harderwijk. Er zijn parkeervakken vlakbij en fietsen kunnen voor de deur, dus je staat binnen een minuut op de mat. Ook vanuit Hierden, Ermelo, Putten en Zeewolde ben je er zo.
Safety Training Center
Graaf Ottolaan 5G/H, 3843 AK Harderwijk
Veelgestelde vragen over de bokszaklessen
Moet ik kunnen boksen om mee te doen?
Nee. Je slaat en schopt op de zak, niet op een persoon. De instructeur doet de technieken voor en je traint op je eigen tempo. Iedereen vanaf 12 jaar kan instromen.
Hoe zwaar is een bokszakles?
Het is een stevige HIIT-workout van 30 minuten: korte blokken vol aan de bak, korte rust ertussen. Juist omdat het maar een half uur duurt, kun je er alles in kwijt. Je bepaalt zelf hoe hard je gaat.
Wat kosten de bokszaklessen?
Voor €69 per maand train je onbeperkt en kun je deelnemen aan zowel de bokszaklessen als de Krav Maga-lessen. Een losse les kost €69. Je eerste proefles is gratis.
Moet ik reserveren?
Ja. Kies via de agenda op de website je les en tijdslot en reserveer je plek.
Wat neem ik mee?
Sportkleding, iets te drinken en een handdoek. Water is bij ons gratis. Leden schaffen hun eigen trainingsmaterialen aan. We hebben in verband met hygiëne geen materialen beschikbaar om uit te lenen.
Op welke dagen zijn de lessen?
De bokszaklessen draaien 5 dagen per week. Welke les op welk tijdstip valt hoor je bij het reserveren van je proefles.
Kan ik als lid onbeperkt naar de bokszaklessen?
Ja. Met het all-in lidmaatschap train je onbeperkt, zowel Krav Maga als bokszaklessen. Het enige dat je voor de bokszaklessen moet doen is vooraf je plek reserveren, omdat de lessen vol zitten.
Liever ook leren jezelf te verdedigen? Bekijk de Krav Maga lessen, of train 1-op-1 met personal training in Harderwijk.
Sla de dag
van je af
Reserveer je gratis proefles en ervaar zelf wat 30 minuten op de zak doet. App of bel ons, dan zetten we je in de les.
Geen ervaring nodig · Gratis en vrijblijvend · Persoonlijke ontvangst · Begeleiding door ervaren instructeurs